Como Trabalhar Para Fora Em Uma Escada Deslizante

Se você amá-lo ou odiá-lo, o importuno da escada-subir máquina tem sido um grampo em academias por décadas por uma razão. É eficaz (ele explode suas pernas e saque, mais do que praticamente qualquer outra peça de equipamento de cardio), e é funcional (que, na verdade, subir escadas, IRL). Ok, fazer com que duas razões.

Claro, você poderia pegar o ol’ StairMaster e começar a se afastar por um longo e chato de meia hora de caminho. Ou você poderia manivela coisas acima de um entalhe e fogo até a sua gordura-queimadores com uma alta intensidade intervalo de treino que acabou em menos de 20 fly-clique com o botão direito pela minutos.

Apertado no tempo? Este hotel de 5-minutos a bunda treino vai ajudar você esprema o exercício:

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Querem sobre o último? Olhe não mais adicional do que este doce plano de instrutor pessoal certificado Erica Lugo, proprietário de EricaFitLove Studio em Centerville, Ohio (e ex – WHPróximo de Fitness Estrelas finalista!). Lugo três frentes, a abordagem apresenta uma série de rápida pré-ativação de exercícios para aquecer os músculos, um smart intervalo de build-up (com 30 a intervalos de 60 segundos, para que você nunca se sentem sobrecarregados), e um metabólica de acabamento que vai chutar a sua frequência cardíaca em alta velocidade (isto irá manter a queima de cal muito tempo depois que você já pisou em terreno plano).

Passo a ele!

(Dança o seu caminho ajuste com Alta Intensidade de Dança, Cardio, a primeira socanomics DVD!)

A Pré-Ativação

Antes de saltar sobre a máquina, encontrará uma área para concluir estes dois movimentos (deve levar cerca de dois ou três minutos):

1. Joelho Ups: de Pé, com os pés hip-largura distante, trazer o seu joelho tão perto de seu peito como possível. Abraço e mantenha sua perna por 15 a 20 segundos, em seguida, alternar os lados. Repita duas vezes.

2. Glúteos Pontes: Deitado de costas, dobre os joelhos, de modo que seus pés estejam firmemente plantados no chão, as mãos ao seu lado. Lentamente, levante a sua bunda, empurrando através de seus saltos, e esprema o seu glúteos antes que você solte-o lentamente de volta para o chão. Essa é uma rep; faça três séries de 10 repetições.

O Treino

0:00-3:00: Aquecer em uma velocidade lenta, em torno de 3 a 5. Sua intensidade não deve ser superior a 4 ou 5 de 10.
3:00-4:00: Aumentar a velocidade para 7 ou 8. A sua intensidade deve ser perto de um 7 de 10—você pode falar, mas a realização de uma conversa é um pouco difícil.
4:00-4:30: Diminuir a velocidade, para 3 ou 4.
4:30 e 5:00: Defina a velocidade para 3, e começar a pular um passo para imitar uma estocada movimento.
5:00-6:00: Aumentar a velocidade para 8 ou 9.
6:00-6:30: Diminuir a velocidade para 4 ou 5.
6:30-7:00: Defina a velocidade para 3, e começar a pular um passo para imitar uma estocada movimento novamente.
7:00-8:00: Diminuir a velocidade para 1.
8:00-9:00: Aumentar a velocidade para 7 ou 8.
9:00-9:30: Diminuir a velocidade, para 3 ou 4.
9:30-10:00: Defina a velocidade para 3, e começar a pular um passo para imitar uma estocada movimento.
10:00-10:30: Aumentar a velocidade para 8 ou 9.
10:30-11:00: Diminuir a velocidade para 4 ou 5.
11:00-11:30: Defina a velocidade para 3, e começar a pular um passo para imitar uma estocada movimento.
11:30-12:30: Diminuir a velocidade para 1 ou 2 para esfriar.

O Módulo De Acabamento

12:30-13:00: Aumentar a velocidade para 8 ou 9.
13:00-13:30: Aumentar a velocidade para 9 ou 10. Falando deve ser difícil agora.
13:30-14:00: Diminuir a velocidade para 2.
14:00-14:30: Aumentar a velocidade para 8 ou 9.
14:30-15:00: Aumentar a velocidade para 9 ou 10.
15:00-15:30: Diminuir a velocidade para 2.
15:30-16:00: Aumentar a velocidade para 11 ou 12. Sua respiração deve ser trabalhado!
16:00-16:30: Diminuir a velocidade (ligeiramente) a 10 ou 11.
16:30-18:00: Diminuir a velocidade, entre 2 e 4 para esfriar e recuperar.

Como desligar a Ser uma Dama de honra

Ser uma dama de honra tem as suas vantagens (primeiro dibs em qualquer bonito padrinhos, por exemplo). Mas às vezes você apenas não pode cumprir o bom amigo dever, quando solicitado e necessário (educadamente) declínio.

“As pessoas consideram pedir a alguém para ser uma dama de honra, uma grande honra”, diz Andrea Eppolito de Andrea Eppolito Casamentos e Eventos. Por essa razão, recusar o pedido tem que ser feito delicadamente. Não é o tipo de mensagem que você apressadamente enviar por mensagem de texto. “Fazê-lo durante o almoço ou durante coquetéis”, sugere Eppolito. “No mínimo, ele deve ser uma chamada de telefone e uma conversa. Você quer dar a ele o respeito que merece. É muito fácil confundir as coisas através de texto e e-mail.”

Se o seu motivo é uma lamentavelmente carteira vazia, um conflito de agendamento, ou outra razão mais pessoal, “dizendo ” não” a um amigo pedido é de material resistente. Aqui estão algumas dicas para fornecimento bruto de notícias, de acordo com sua justificativa para curvando-se para fora.

Sua Situação Financeira É Sofrimento
Se você não pode estômago gastar muito dinheiro, você deve ser claros sobre isso. Mas, ao invés de focar no que você não pode pagar, se concentrar no que você pode, diz o psicólogo e a amizade de especialistas Irene S. Levine, Ph.d. D. Se é um casamento do destino, dizem que você pode estar lá como convidado em vez de um membro do partido nupcial. Se você não pode voar para fora da cidade para o casamento, você pode ser capaz de fazer o local da festa de despedida de solteira e de noiva, duche em um grande passeio. Em alguns casos, a noiva pode levá-lo de surpresa dizendo que ela estava planejando comprar todos os vestidos de dama de honra ou pagar para todos, cabelo e maquiagem, diz Eppolito.

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Você está Tendo uma Crise Calendário
Às vezes, dois importantes eventos cair no mesmo dia, e você tem que tomar uma decisão difícil. Apenas certifique-se de que o plano que tem precedente é algo que você não pode ficar de fora, como uma avó do aniversário de 90 anos da festa ou uma viagem de negócios que seria uma carreira de disjuntor de perder, diz Jan Yager, Ph. D., um sociólogo, amizade coach e autora de” Quando a Amizade Dói. Para a noiva, cujo casamento que você ignore, certifique-se de enviar-lhe um presente incrível, e oferecer para o planejamento de chuveiro ou uma visualização festa de seu casamento, fotos quando eles chegam então você ainda está envolvido e mostrar interesse.

Se dois de seus amigos ou membros da família de casamentos caem no mesmo dia e você se perguntou para ser uma dama de honra em ambos, você deve considerar estas questões, quando você decidir que casamento tem precedente, diz Levine: Foi uma das noivas perguntar primeiro? Foi de um deles em sua festa de casamento? Será que alguém realmente precisa de você? Você conhece desde que você era criança? Fiz, recentemente, a experiência de uma perda que teria de fazer você querer estar ao seu lado? “É uma decisão difícil, sem bolinho-cortador de resposta”, diz Levine. “Isso depende do seu relacionamento com a noiva. O que você diz deve ser baseado em como você tomou a decisão.”

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É Pessoal
“Às vezes, você pode ser Um amigo para alguém que você considere a B-lista de amigo”, diz Levine. “É melhor dizer ‘não’ do que fazer algo que você vai se arrepender ou se sentir ressentido sobre.” Se você simplesmente não estão perto o suficiente para a noiva, ou se você tiver dúvidas sobre seu logo-a-ser marido e não se sentir como você deve ser parte do casamento, em seguida, a honestidade não é a melhor política, de acordo com Eppolito. Em vez disso, diga a seu amigo que você não está em um lugar onde você pode dar-lhe o tempo e a atenção que a noiva merece. Dizer que gostaria de fazer algo especial para ela do que ser um decepcionante de dama de honra.

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Uma vez que você tem a sua razão de pronto, o plano fora a conversa antes do tempo, então você não é pego de surpresa ou à procura das palavras certas. Yager diz para iniciar com o positivo, permitindo que seus amigos saibam o quanto você se preocupa com ela e o seu relacionamento. E Levine aconselha fortemente contra a procrastinação. Diga a noiva bem antes do casamento-eventos relacionados com a começar, e não ser wishy-washy sobre ele. Certifique-se de que a mensagem é clara.

A noiva é, provavelmente, vai estar chateado e magoado que você ativou la para baixo, e isso é algo que você tem que estar preparado para lidar com eles. Levine diz para dar-lhe tempo para que arrefeça. Não compensar e irritá-la. Ser apenas como um apoio, como você pode antes e depois do grande dia.

Como usar cor-de-Rosa, Este V-Dia Sem ficar parecendo a Barbie

Como alguém que ama cor-de-rosa, eu, claro, quero rock um rosey tons de roupa no Dia dos Namorados. No entanto, o rosa é uma das cores que podem fazer você olhar como uma vida-tamanho Barbie wannabe, em vez de um-juntos, auto-suficiente, independente de mulher (jogue suas mãos em mim, senhoras…). Que é especialmente o caso quando você já tem o cabelo loiro coisa acontecendo. E que, bem, não é o ideal.

Coisa boa, então, que você pode totalmente usar rosa sem parecer que você está esperando para a sua irmã Capitão para atender você para desfrutar de cocktails. Estou aqui para mostrar-lhe como.

Todd Gummerman

1. Escolha Um Pop de cor-de-Rosa
A maneira mais fácil de evitar a todo o brinquedo de boneca comparação é limitar a quantidade de cor-de-rosa em sua roupa. Escolha um cor-de-rosa saia ou jaqueta em vez de um assoalho-comprimento, plissado-laden ensemble, e a sua cor-de-rosa vai olhar de bom gosto, em vez de brega. Se você fazer um vestido rosa que você simplesmente não pode viver sem, tom um pouco mais baixo, com um ríspido peça no topo—um bonito cortada moto jaqueta irá fazer o truque.

2. Dê a Sua cor-de-Rosa de um Padrão de
Outra maneira de evitar um doentiamente doce overdose de cor-de-rosa é para escolher um item que tem um padrão no topo da cor-de-rosa. Isso vai ajudar a quebrar a cor e dá o item um pouco mais de um toque moderno.

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Todd Gummerman

3. Escolha um brilho Labial
Ok, eu disse para mantê-lo para um pop de cor-de-rosa por equipamento, mas os lábios não são um item de vestuário. Se houver qualquer momento que chama para uma brilhante cor-de-rosa lábio, isto é, senhoras! Eu adoro usar todos os tons de batons cor-de-rosa ao longo de todo o ano, de modo que esta é uma regra fácil para mim seguir. Mas se você ainda não experimentou um brilho labial ainda e ter um tempo difícil escolher cores, fale com a maquiagem consultores do seu departamento local ou loja da beleza e se você configurar (esta cor é o meu go-to para um brilho labial). Ah, e se você não tiver um, eu totalmente sugerem uma clara de cera, lápis delineador de lábios para manter a sua cor a partir de sangramento. Funciona como um encanto!

Todd Gummerman

4. Use tons Neutros para Completar o Equipamento
Esta é provavelmente a parte mais importante de não parecendo a Barbie é irmã gêmea: Para o resto de sua roupa, pente cores neutras como preto, cinza, branco, ou marrom e o pop de cor-de-rosa não parece muito hippie. Os neutros de fazer o dever dobro por tanto acalmar a aparência geral e a chamar a atenção para sua diversão pop de cor-de-rosa. Eles permitem que a cor seja a estrela!

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Todd Gummerman

5. Manter O Seu Cabelo Simples
Um belo penteado totalmente tem seu tempo e lugar, mas, se você quiser evitar o concurso menina comparações, ele pode não ser o melhor olhar quando você está vestindo cor-de-rosa. Comércio a grande quantidade de cachos para um mais elegante e com estilo mais simples, e adicionar um divertido detalhe para torná-lo um pouco mais especial (como um desses adoráveis frase bobbi pinos).

Laura + Tim Gummerman
Laura + Tim Gummerman
Laura + Tim Gummerman

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Agora você tem todas as ferramentas que você precisa para exibir o seu flamingo matizes e ainda parece um sofisticado mamma. Dar o seu Dia dos Namorados roupa o pop de cor-de-rosa que ela merece, e ir pintar a cidade…cor de rosa!


Laura Gummerman é o crazy cat lady canetas que A Banda Esposa Blog e é um escritor pessoal para Uma Bela Bagunça. Ela reside na cidade de Springfield, Missouri, com seu músico marido, Todd, e é mãe de dois gatinhos entre a Netflix farras. Atualmente, ela está esperando por sua próxima pizza correção (o que ela espera vai ser em breve).

Como Tratar A Pele Seca Em Seu Rosto E Corpo

Você está se sentindo como um réptil? Nós ouvimos você: pele Seca não é apenas desconfortável, ele pode fazer você sentir todo escamosa, icky, e como um membro do reino animal. Infelizmente, é onipresente durante os períodos de clima frio e baixa umidade do ar, fazendo com que a pele seca, quase tanto de um inverno descontínuas, como cachecóis, luvas, e chocolate quente.

Mas nunca medo—só porque é comum durante o inverno não significa que você tem que ser preso com ele para sempre. Pedimos melhores dermatologistas para o melhor plano de ataque para o livrar daqueles traquinas flocos e escalas e receber de volta o que suave-como-um-bebê-bunda pele. Aqui estão as suas dicas de especialistas para ajudar a combater a pele seca em (basicamente) a cada parte do seu corpo, da cabeça aos pés:

(Hidratar profundamente a pele seca com o Capitão Barros Âncora Bálsamo da Saúde da Mulher Boutique.)

O SEU ROSTO

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O que fazer: uma Vez descamação começa, vai suave é a regra de ouro para o seu rosto. Optar por suave, sem sabão limpeza facial e água morna para limpar e, em seguida, pat pele seca e imediatamente aplicar um hidratante. Se você sentir que você precisa de mais hidratação, use um hialurônico-ácido soro debaixo de seu hidratante para puxar o mesmo de umidade, aconselha a Cidade de Nova York, dermatologista, Sejal Shah, M. D. Hylauronic ácido pode absorver até 1000 vezes o seu peso em água, tornando-se super-eficaz na captura de umidade. Shah recomenda hidratante livre de óleo Neutrogena Hidro-Boost Água de Gel (us$17, jet.com), que também tem ácido hialurônico.

Como evitar: Evite sabonetes ásperos e ingredientes que deixar seu rosto com uma sensação de secura imediatamente após a aplicação. Se você estiver usando o retinol, ou de secagem de produtos de tratamento (como a acne medicado loções), cortar com que frequência você usá-los a cada dois dias ou menos, ou mais baixas concentrações. E ir fácil sobre o exfoliators, se eles estão a esfoliação ou peeling químico. “É importante para esfoliar suavemente regularmente, mas certifique-se de que você não está sobre-esfoliante, que vai secar a pele de fora”, diz Shah. Também, o uso de um umidificador em sua casa para adicionar a umidade do ar pode ajudar a sua pele, hidrate-se a si próprio, acrescenta Shah.

SUAS PERNAS E BRAÇOS

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O que Fazer: Desculpe—você tem que dizer adeus para aqueles chuveiros quentes. (Descubra a ideal duche temp aqui.) Ele, na verdade, tiras de umidade se suas pernas e braços são descamação, diz Miami dermatologista, Jeremy B. Green, M. D. Limite de chuveiros para menos de 10 minutos em água morna (não quente) temps, e, em seguida, aplique um hidratante rico, imediatamente após sair do chuveiro. Olhar para ceramidas, que reabastecer a pele natural da barreira, diz Green. Se você é especialmente esquisito, ou áspero e acidentado, uma fórmula que adiciona ácido salicílico para esfoliação suave vai ajudar a suavizar a pele. Shah sugere o uso de CeraVe SA Loção (us$9, amazon.com), que combina três essencial ceramidas ajuda a restaurar a barreira da pele com um suave dose de ácido salicílico para esfoliar distância flocos e rugosidade.

Como evitá-Lo: Semelhante para o tratamento de escamas de rostos, tanto Shah e Verde recomendar um umidificador para o seu quarto se suas pernas e braços estão sentindo a desidratação e a coceira também. Aquecedores de roubar o ar de umidade, e um umidificador ajuda a colocar que a umidade de volta para o ar, explica Green. Lembre-se de trocar a água todos os dias para manter o seu umidificador de ar saudável e livre de bactérias.

SEU COURO CABELUDO

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O que Fazer: a Pele descama fora do couro cabeludo é mais provável que a dermatite seborreica, o termo médico para a caspa, explica Green. Muitas pessoas acham que lavar seus cabelos vai fazer descamação pior, mas, na verdade, lavar regularmente—pelo menos, todos os dias com um shampoo medicamentoso, é o que vai melhorar a condição, diz Green. Procure shampoos com ingredientes como o sulfeto de selênio ou piritionato de zinco para efetivamente tratar o couro cabeludo. Se a sua caspa é ainda teimoso, consulte o seu dermatologista para uma força receita de remédio como cetoconazol a 2% shampoo, ou um anti-inflamatórios como o clobetasol espuma, adiciona Verde.

Como evitá-Lo: cuidados Regulares, uma vez que a caspa é tratada, deve incluir o gentil hidratantes, shampoos e condicionadores, semanal regular de condicionamento profundo ou óleo quente tratamentos, ou de outros tratamentos de hidratação, como máscaras capilares, diz Shah. Além disso, certifique-se de que você não está sobre-lavar roupa ou de lavar o cabelo—nossos dermatologistas dizem sobre todos os outros dias é apenas para a direita—como extremos podem causar descamação.

Saiba como fazer um cabelo grande hidratante em casa:

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SEUS PÉS

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O que fazer: Hidratar diariamente, por aplicação de um creme ou pomada à noite, e, em seguida, no topo branco com meias de algodão para ajudar a bloquear a umidade, diz Shah. Rico em ingredientes como a manteiga de cacau, manteiga de karité e vitamina E são calmante para os pés. As fórmulas que contêm keratolytics, como uréia ou ácido láctico, pode ser especialmente útil se você sofre de espessamento calos nos pés, ela acrescenta. Shah gosta de hidratação profunda da Palmer’s Cocoa Butter Formula Pé Magia (r$5, jet.com), que também possui óleo de hortelã-pimenta para ajudar a revitalizar e fazer seus pezinhos sentir o cheiro fresco.

Como evitá-lo: esfoliação Regular em áreas engrossar com uma pedra-pomes é fundamental para manter o soft pés, diz Shah. Às vezes teimoso pele escamosa nos pés que não é aliviada por over-the-counter métodos pode significar uma condição médica, como a infecção fúngica conhecida como pé de atleta. Então, se os flocos de persistir mesmo depois de tentar estas dicas, consulte um médico, diz Shah.

Como VOCÊ Pode Ajudar a estabelecer um Recorde Mundial para o Maior Grupo de Meditação de Sempre

A meditação pode se sentir como este fora de alcance, muito complicados, coisa que você nunca poderia o mestre, mas temos a promessa de que não é o caso. Uma vez que você começar a sua própria prática, seja uma visita com a gravação, um professor de Meditação Transcendental, ou qualquer outro número de maneiras—você vai encontrá-lo mais fácil do que você pensava, e é completamente feliz. Aqui é o empurrão que você precisa para ir em frente e começar—e colher os loucos de saúde vantagens que vêm com regularidade, ficando a sua zen no.

Nesta sexta-feira, Deepak Chopra, M. D. será acompanhado pelo life coach e autor do best-seller Gabrielle Bernstein e o cantor e compositor India Arie, em uma tentativa de estabelecer um recorde mundial para o maior grupo de meditação na história. “Nossa intenção por trás de hospedagem maiores do mundo, a meditação é usar o poder do grupo para exponencialmente ampliar os benefícios [a prática] para cada indivíduo, e para explorar o benefício coletivo que emerge quando as pessoas de todo o mundo se reúnem na meditação com a única intenção de paz”, disse Chopra em um recente comunicado de imprensa.

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Você provavelmente já sabe que a meditação é muito boa para o corpo, mente e alma. (Apenas confira essas seis benefícios da meditação transcendental.) Então, se você está procurando uma razão para começar—ou você quer expandir a sua prática—por que não juntar 15.000 pessoas, o maior grupo de meditação nesta sexta-feira? Sim, de 15.000—que é o número que está buscando a fim de tomar o recorde mundial.

MAIS:Como para De-Stress em Apenas 10 Minutos

Enquanto Chopra, Bernstein, e Arie vai ser líder de um grupo vivo em Toronto, você pode participar virtualmente através do live stream. Visite Chopra.com e registe-se agora. Em seguida, você pode fazer logon ao meio-dia na sexta-feira para se certificar de sua om conta para a sua meta. Depois de fazer o login, configurar o seu laptop em um calmante, livre de distrações lugar e permita-se relaxar.

Não se preocupe se você tem, literalmente, zero de experiência com a meditação. No início do evento, Chopra e Bernstein dará instruções sobre como meditar, por isso é perfeito para iniciantes, bem como meditadores avançados. Eles até mesmo fornecer uma paz mantra (“Om Shanti”) para que os participantes repita silenciosamente, para si mesmos e para a duração de sete minutos mundial de meditação.

Então vá em frente, fazer história com o mundo, o maior grupo de mediação já esta sexta—nós vamos participar, também. Em seguida, manter o ritmo e tentar trabalhar a meditação em sua vida diária. Melhor ainda, reunir um grupo de amigos para gerar ainda mais do que a energia pacífica!

MAIS: o Seu Corpo sobre a Meditação

Como Muita Proteína Pode Causar Ganho De Peso

Toneladas de mulheres acham que uma dieta rica em proteínas é o ingresso para a perda de peso.

Faz sentido: Proteína quebra lenta de carboidratos, por isso ajuda você a se sentir saciado por mais tempo. Comer bastante proteína ajuda a perder menos massa muscular como você a perder peso, o que mantém o seu metabolismo, cantarolando. Além disso, focando na proteína pode conduzir automaticamente para você trocar junkier processada de carboidratos para opções mais saudáveis, como carne magra, laticínios, nozes, sementes e leguminosas.

Dito isto, não há tal coisa como demasiada proteína. Um grande estudo publicado em 2015 na revista Clinical Nutrition descobriu que as pessoas cujas dietas eram compostas de mais de 20 por cento de proteína, especialmente proteína animal—eram significativamente mais propensos a ganhar mais do que 10% de seu peso corporal em comparação com pessoas cujas dietas tinham menos de 15 por cento de proteína. E enquanto muitas outras pesquisas sugerem que você pode (não, fazer o que deve) ir mais alto em proteína para perder, não ganho, este estudo foi o suficiente para nos fazer scratch nosso coletivo cabeças.

“Eu acho que as pessoas não entendem que a proteína ainda tem calorias”, diz Bonnie Taub-Dix, R. D., criador de BetterThanDieting.com e Lê-Lo Antes de Comê-Lo. “E, não importa o quanto de proteína que você está comendo, consumindo mais calorias por dia do que você queime sempre vai levar ao ganho de peso, adiciona-se a Emily Kyle, R. D.

Precisa de alguma ajuda para obter a sua perda de peso (e calorias) na seleção? Confira essas quatro maneiras que uma dieta rica em proteínas pode sabotar a perda de peso, juntamente com estratégias simples para fazer uma dieta rica em proteínas trabalho para você.

Você está Comendo Muita Carne

Enquanto que em mármore ribeye definitivamente vai ajudar você a se sentir completo, ele também pacotes mais calorias do que você provavelmente esperava: 10 onças de carne—um pequeno restaurante, parte—podem relógio de 1.000 calorias. “Essas calorias em excesso, não vá para seu bíceps. Eles se transformam em gordura”, diz Taub-Dix.

A correção: sempre que possível, opte por vegetais e leite, que são ricos em proteínas, mas peitoril baixo em calorias. Por exemplo, um copo de iogurte grego ou feijão, por exemplo, a rede que cerca de 15 gramas de proteína por menos de 200 calorias. E quando você come carne, prefira as magras cortes e manter o seu parcelas no cheque. Uma dose deve ser do tamanho de um baralho de cartas, diz Taub-Dix. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Você está se preparando para Farras

Corte os carboidratos podem, mas um amortecedor sobre seu humor, e fazer do seu corpo implora carboidratos, o que pode levar a embebedar-se. “O seu cérebro preferido fonte de combustível é a glicose, ou hidratos de carbono”, diz Kyle. Quando, eventualmente, ter carboidratos novamente, há uma boa chance que você vai exagerar e desfazer todo o progresso que você fez. “Normalmente, quando meus pacientes estão realmente sendo rigoroso em dietas de proteína, até mesmo um pedaço de Melba brinde um aspecto delicioso”, diz Taub-Dix.

A correção: Para manter as coisas em equilíbrio, ela sugere que a obtenção de cerca de 50 a 55 por cento de suas calorias diárias de carboidratos saudáveis. “Carboidratos são os nutrientes que nós amamos odiar. Mas você ainda pode perder peso comendo carboidratos”, diz ela. Ótimo, o peso-friendly fontes incluem grãos integrais, frutas e vegetais.

Tente estas 3 grãos inteiros pequenos-almoços:

Você não Tem a Energia para malhar

“Carboidratos são a melhor fonte de combustível para qualquer atividade”, diz Taub-Dix. Corte-los completamente para dar lugar a proteína também pode fazer você se sentir cansado, o que significa que você acabar funcionando, a menos—e isso é contra-produtivo para qualquer plano de perda de peso. “É um ciclo rotativo. Você se sentir letárgico, então você não trabalhar fora, e você não trabalhar fora para se sentir mais letárgico”, acrescenta Kyle.

A correção: com Alto teor de proteínas não significa sem carboidratos, diz ela. As Diretrizes Dietéticas para os Americanos recomenda que os carboidratos compõem-se de 45 a 65% do seu total de calorias diárias. Tente introduzir alguns mais todo carboidratos provenientes de frutas, legumes e cereais integrais em sua dieta e veja como seus níveis de energia da tarifa. Antes e depois do treino são o momento perfeito para carboidratos.

Você Não está Recebendo o Suficiente de Fibra

A fibra absorve o fluido para ajudar você a se sentir mais completo e mantém o seu trato GASTROINTESTINAL saudável por meio da alimentação saudável bactérias intestinais, e muitos estudos têm associado a fibra para a perda de peso. Mas se você está se concentrando demais em proteína, pode ser que você não começ bastante frutas, vegetais e grãos integrais—fontes importantes de nutrientes e fibras que podem ajudar você a se sentir mais satisfeito com mais volume, menos calorias. “Se você comer muita proteína, você não está a alimentar as boas bactérias no seu intestino”, diz Taub-Dix.

A correção: Então certifique-se de que você está atingindo seu dia-a ingestão recomendada de cerca de 25 a 30 gramas de fibras diariamente. Boas fontes incluem frutas, verduras, legumes e grãos integrais.

O Que Fazer Agora? A Quantidade Certa de Proteínas para a Perda de Peso

O Departamento de Agricultura dos EUA diretrizes dizer que você deve ao máximo de 35 por cento de suas calorias diárias de proteína (que é uma gritante 175 gramas de proteína, se você está seguindo um de 2.000 calorias da dieta), e uma análise da Universidade do Texas descobriu que 25% é doce-ponto para as mulheres obesas a tentar perder peso. Mas Taub-Dix diz que a maioria de nós precisa de 20% de nossas calorias de proteína, ou cerca de 100 gramas de proteína, max (Lembre-se, quanto mais você cortar calorias, mais proteínas que você precisa!) Tenha em mente que a sua capacidade de converter proteínas no músculo caps em torno de 30 a 35 gramas por refeição, para espalhar a sua ingestão durante todo o dia.

Acho que a sua ingestão de proteínas pode estar a sabotar a sua perda de peso? “Se você está se sentindo fora, provavelmente você está exagerando”, diz Kyle. Atente para os sinais que você está ficando muito proteína, o que pode incluir a sensação de sede, sendo prisão de ventre, mau humor, ganho de peso e alterações no ciclo menstrual. Se você acha que seu corpo está clamando por carboidratos, tentar reintroduzi-los gradualmente, na forma de vegetais, frutas, cereais integrais e de baixo teor de gordura produtos lácteos para uma dieta bem equilibrada que irá mantê-lo energizado e derramando os quilos.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

Como Escrever Sobre a Minha Ansiedade e Depressão Tem Me Ajudado a Lidar

Mackenzie Stroh

Embora nem sempre falou sobre isso abertamente, a doença mental é bastante comum, na verdade, de acordo com um levantamento feito pela Saúde da Mulher e da Aliança Nacional de Doenças Mentais, 78 por cento das mulheres suspeito que eles têm, e 65% foram diagnosticados com um. Ainda assim, um grande estigma persistir. Para quebrar esse baixo, nós falou para 12 mulheres lidar com condições como a depressão, TEPT e muito mais. Todo este mês, estamos compartilhando suas histórias.

Nome: Kat Parente

Idade: 43

Ocupação: escritor de Alimentos

Diagnóstico: Ansiedade e depressão

A ansiedade é para a vida toda para mim, e eu realmente tenho um livro que saiu em Maio. É um estado de ser, então não é como ele começou em qualquer momento específico que eu possa olhar para trás [on] e perceber como várias coisas foram manifestados. E, aos 14 anos, eu fui diagnosticado com depressão clínica.

Depois que eu comecei a CNN alimentar do site, comecei a escrever de uma forma mais pessoal, e as pessoas deram atenção. Então, eu chamá-lo de sair—que foi a primeira vez que eu escrevi um ensaio pessoal sobre a depressão.

A resposta foi tremenda. Ele foi além do que eu poderia imaginar. Milhares—literalmente milhares—de pessoas que escreveram comentários ou letras, dizendo, ‘Oh meu deus, eu também!!!’ Um par de anos depois, eu escrevi um ensaio sobre a ansiedade, e se tornou viral na CNN. Ele me fez sentir de uma forma muito menos vergonha. Antes, eu só conseguia me fazer ir a uma festa, ou eu lutei porque eu estava preocupando a noite toda, ou o que quer que fosse. E agora eu sou muito mais capaz de dizer às pessoas, ‘Aqui está o que está acontecendo. Estou atrasado para seu partido, porque minhas mãos estavam tremendo, e eu estava tentando colocar o lápis de olho, e ele passou todo o lugar, porque eu estava tendo um ataque de pânico.’

No curso das entrevistas com chefs, eles começam a falar sobre a doença mental, seja a sua própria ou a de alguém em seu restaurante, e eu percebi que isso era mais do que a média da população. Então eu comecei este Chefs com Problemas de projeto. As mulheres na cozinha têm muito pior que a dos homens. Há uma cultura machista que eles têm que trabalhar duplamente difícil de se provar. Eu fiz uma pesquisa para o projeto e tem 900 respostas, e gosto especialmente de ouvir de mulheres sobre a depressão e ansiedade.

Eu perguntei chefs se eles tinham os recursos para ir buscar ajuda, e eles disseram que não. Eles não tem seguro, e eles não são capazes de falar sobre isso no trabalho, porque eles estavam com medo de ser visto como fraco. É por isso que eu estou tentando normalizar as coisas, já que eu sou uma pessoa que tem bastante público e tem sido na TV uma tonelada. Há tantas pessoas lá fora que estão sofrendo. Eu tenho uma nota de alguém recentemente—uma mulher que perdeu o seu chefe marido ao suicídio. Eu fui ficando notas, como que desde que eu comecei a fazer isso. É tão difundida. Eu realmente espero que nós possamos ter uma grande conversa sobre o que está acontecendo.

Pegar a Maio de 2016 problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora, para obter dicas sobre como ajudar um amigo que tem uma doença mental, conselhos sobre como divulgar um diagnóstico no trabalho, e muito mais. Além disso, vá para nossa Saúde Mental Consciência center, para mais histórias como a de Kat e para saber como você pode ajudar a quebrar o estigma em torno doença mental.

Como Fazer Poses Guerreiro

Vamos enfrentá-lo: a Vida não é ergonomicamente correto. A partir do assento do motorista para sua cadeira de secretária para o carrinho de supermercado, você passa muito tempo debruçado sobre como um ser humano de ponto de interrogação, e para além do impacto na coluna vertebral, pensar sobre o que esse tipo de linguagem corporal diz para as pessoas. Idealmente, você teria que passar pela vida em linha reta como um ponto de exclamação o tempo todo, enviando uma forma mais definitiva mensagem para o mundo, e fazer o seu esqueleto de um favor.

O Yoga pode ajudá-lo definitivamente a marcar a sua linguagem corporal com uma melhor postura. O guerreiro (virabhadrasana) série fortalece e alonga-lo da cabeça aos pés. “Guerreiro funciona em todos os principais grupos musculares, especialmente as pernas, quadris, costas e ombros”, diz Seane, Milho, um renomado professor de yoga em Movimento Sagrado, em Santa Monica, Califórnia. Aprender a fazer o guerreiro série com segurança e corretamente é um grande passo em sua prática de yoga, diz ela, “porque você vai notar movimentos semelhantes, mostrando-se em milhares de outras poses.”

Em primeiro lugar você vai sentir a maior parte do trabalho em suas pernas; durante muitos dos nossos não-ergonômico atividades diárias, tais como a condução e a secretária-jockey, eles estão fazendo pouco mais do que ficar flácida. “O guerreiro da série é uma das mais poderosas da parte inferior do corpo natural, o recrutamento de quase todos os músculos em suas pernas para suportar o seu peso, Milho, diz. Por isso, sua coxas, às vezes, sinto como se desintegrando enquanto cumplicidade no guerreiro e guerreiro II. Mas o guerreiro também funciona acima do cinto. Quando você estende os braços acima da cabeça de guerreiro, você está esticando as costas, pescoço e ombros, fazendo essa pose a chave antídoto para hunching mais de um laptop todos os dias. E quando a perna balançando desaparece e você encontrar o seu equilíbrio em warrior III, você irá aumentar a força do núcleo bem.

Você provavelmente já fez guerreiro I e II, como parte de um vinyasa e, talvez, até brinquei com warrior III, em classes mais avançadas, mas o Milho recomenda a prática de cada variação lentamente em casa. “É importante construir uma pose a partir do zero para que você tenha uma forte base segura em primeiro lugar,” ela diz. “Quando fazemos-los rapidamente em um fluxo, podemos cair em maus hábitos em termos de forma e aumentar o risco de lesões. Isolar as poses cria muito mais consciência, por isso, quando o fluxo de nós fazê-lo com segurança.”

Guerreiro

Por isso:a força e A flexibilidade de que você vai ganhar de guerreiro eu, especialmente em suas costas e ombros, fazer esta pose um trampolim para mais avançada postura de trabalho. “É muito a mesma ação que você vai usar na roda (urdhva dhanurasana) ou pino (urdhva vrksasana),” Milho diz. Para obter o máximo deste movimento, concentrar-se em desenvolver seus ombros abertos e pressionando as lâminas do ombro para baixo de suas costas.

Como: fique em pé com os pés juntos e braços ao lado do corpo. Separado de seus pés de 4 a 5 metros de distância, mantendo-os paralelos. Inspire e levante os braços para cima sobrecarga na largura dos ombros, palmas das mãos voltadas uma para a outra. Em seguida, ehale e vire o pé e a perna direita 90 graus para a direita. Vire o pé esquerdo em direção a direita, em um ângulo de 45 graus. Gire o quadril e o tronco para enfrentar o mesmo sentido de sua perna direita. As Chances são de que seu quadril esquerdo não vai ser completamente para a frente. Essa é a beleza desta postura: Quadrado ambos os quadris, de modo que eles enfrentam a parede na frente de você pode parecer que demora alguns vidas, mas quando isso acontece, você vai ter muito maior a sua flexibilidade. Em seguida, respire profundamente e ao expirar, flexione o joelho direito de tentar formar um ângulo reto com a sua coxa direita e canela. Dobre o seu joelho, como você pode manter as bordas externas do seu pé de trás pressionando televisão no chão. Não entrar em colapso em seu tornozelo; tente puxar para cima através de seu arco esquerdo, que protege a articulação do joelho esquerdo. Para alinhar a coluna, foco no desenho as costelas em direção a seu corpo, pressionando seu cóccix em direção ao chão, e prolongar a parte de trás do seu pescoço. Segure por 3 a 10 respirações lentas, profundas—cerca de 8 segundos inspire e 8 segundos expire, tanto através do nariz. Finalmente, para sair da postura, abaixe seus braços, endireitar o joelho direito, e o retorno de seus pés para a posição inicial. Repita no lado esquerdo. Fazer de cada lado, três vezes antes de passar para warrior II.

Dica: Novo ao yoga? Mantenha suas mãos em seus quadris enquanto descobrir o que fazer com sua metade inferior primeiramente. O próximo passo: Estender os braços em direção ao teto, mantendo os ombros, pressionando suas costas. Para uma análise mais profunda trecho em seus ombros, costas e pescoço, transformar o seu pinkies ligeiramente para dentro, de modo que suas mãos rodar apenas um pouco para a parede atrás de você.Mais avançado: Com os braços acima da cabeça, toque suavemente com as palmas das mãos juntas. Mantenha seus ombros pressionando longe de seus ouvidos. Em seguida, virar a cabeça e olhar para cima em direção a suas mãos.

Quem Sabia?Guerreiro também pode ajudar a acabar com o seu meio. Quando você estique seus braços acima de sua cabeça, planta de seus pés firmemente no chão e puxe a sua barriga, você está a tonificar os músculos em seu abs, cintura e quadris. Além disso, o guerreiro pode melhorar a digestão através da criação de espaço na sua lombar e abdômen, o que alivia a compressão de seus órgãos.

Guerreiro II

Por que: uma Vez que você tenha pregado guerreiro II, você ganhou a força em suas pernas e a flexibilidade nos quadris e costas precisava fazer mais desafiador coloca como lótus (padmasana), vinculado ângulo (baddha konasana), ou corvo (bakasana). Esta postura também fortalece os músculos de ambos os lados de sua coluna, o que ajuda a proteger suas costas e pescoço durante as atividades diárias como transportar crianças e mantimentos.

Como: fique em pé com os pés juntos e braços ao lado do corpo. Separado de seus pés de 4 a 5 pés um do outro e levantar os braços à altura dos ombros, palmas das mãos viradas para baixo. Vire o pé e a perna direita 90 graus para a direita e o pé esquerdo em torno de 15 a 30 graus. (Essa é a menos do que no guerreiro I. Isso protege seus quadris, que será rotativa de forma diferente do que no anterior pose.) Inspire. Ao expirar, flexione o joelho direito até 90 graus, o empilhamento acima do seu calcanhar. Para proteger ainda mais o seu joelho, centro-lo sobre o meio de seu pé. Sua vez, apenas a sua cabeça, para a direita e olhar para sua mão direita. Mantenha os braços fortes, ombros, pressionando para baixo, para a criação de energia a partir de pontas de seus esquerdo dedos através das dicas do seu direito. Estar ciente do que está acontecendo em seu rosto. Você está amassando-lo? Liberação de tensão em sua boca e o queixo. Segure por 3 a 10 respirações lentas, profundas. Em seguida, para sair da postura, abaixe seus braços, endireitar o joelho direito, e o retorno de seus pés para a posição inicial. Repita no lado esquerdo. Fazer de cada lado, três vezes antes de passar para guerreiro III.

Dica: Tão confortável como parece, não se sente ou mergulhar nessa pose. Manter seu cóccix alcançar o piso e a sua barriga, puxando em. Não seu arco de volta. Tentar levantar os músculos das costas até longe dos seus rins. Aumentando o espaço na sua lombar e quadris, você aumenta o trecho, o que ajuda a você ir mais fundo na pose.

Quem Sabia?Todos de pé pose requer do seus quadris para rodar internamente ou externamente. Por exemplo, em guerreiro, suas pernas cara o mesmo sentido, o que significa que eles devem girar internamente. Em warrior II, suas pernas rodar externamente, em direções opostas. Ambos os tipos de poses aumentar a flexibilidade, que prepara o seu corpo para a realização de mais desafiador poses mais.

Warrior III

Por que: “Este poderoso pose ensina sobre o equilíbrio, cultiva-se o foco, e estimula-o para trabalhar a partir de seu núcleo para a estabilidade, o” Milho diz. Warrior III também ajuda a corrigir a sua postura e fora do tatame. Nós, muitas vezes, ficar com o nosso peso em nossos calcanhares, fazendo com que nossas barrigas para cão de fora. Mas, a fim de manter o equilíbrio em Warrior III, você deve espalhar o seu peso uniformemente sobre o seu pé e manter a sua barriga e envolvidos. Lembre-se que o sentimento, equilibrando na pose da árvore ou espera na fila do Starbucks.

Como: Iniciar no guerreiro com sua perna direita na frente e os braços estendidos sobrecarga, as palmas se tocando. Dobra na cintura, magra, peito para baixo, então ele está descansando sobre sua coxa direita. Mantenha os braços em linha reta na frente de você com as palmas das mãos juntas. Sua barriga vai estar tocando sua coxa, mas não coloque nenhum peso sobre ele. Deslocar seu peso para a frente a sua perna direita. Como você endireita que a perna, levante sua perna esquerda no chão. Certifique-se de levantar de sua coxa interna, não o seu quadril. Seus braços, tronco e perna esquerda deve ser paralela ao chão com ambos os quadris virados para o chão. Para a estabilidade, manter a sua barriga e forte (como em prancha pose). Levante sua cabeça um pouco e olhar para fora através de seus dedos. A chave para encontrar o equilíbrio é prolongar o seu corpo tanto quanto possível, o que faz você se sentir mais leve e a pose mais fácil de segurar. Pensar sobre “linhas de energia por todo o corpo. Como você pressionar o chão com o pé direito. Flexione o pé esquerdo, como se você estivesse empurrando a parte inferior do pé em uma parede atrás de você e imagine que você está pressionando seus dedos em uma parede na frente de você. Tenha cuidado para não bloquear o seu joelho direito. Dobre ligeiramente, se necessário. Segure por 3 a 10 respirações lentas, profundas. Para sair da postura, abaixe a perna esquerda no chão, solte os braços, levante-se em linha reta. Repita no lado oposto. Fazer de cada lado em três vezes.

Dica: Respire. Quando sua mente divaga, assim que faz seu corpo. Manter a respiração suave, de 8 segundos e 8 segundos, para manter o seu cérebro e o corpo ainda.

Quem Sabia? Culpar a lua, o impossível-fazer a lista, ou o seu irregulares tapete de yoga, mas alguns dias o seu saldo só não vai acontecer. Não vala a pose por completo, embora; em vez disso, ficar de frente para uma parede, sobre um braço de distância. Dobre a cintura e coloque as palmas das mãos contra a parede para suporte, para que seu corpo forma um invertido “L”, e a sua cabeça entre seus bíceps. Levante sua perna esquerda no chão e executar o resto do mover como você faria sem a parede, segurando por 3 a 10 respirações lentas, profundas. Repita no lado oposto.

Paige GreenfieldPaige Greenfield é um YogaLife Contribuindo Editor.

Como usar Saias

Na última noite do episódio de Project Runway, os projetistas tiveram de criar um look para um cliente homem, mulher ou namorada e, felizmente, cada mulher tem de pesar sobre seu olhar, antes de suportar para os juízes. (O hóspede do juiz passou a ser a atriz Malin Akerman, que enfeitou nosso tampa em Março de 2009.)

O mais lisonjeiro parece tinha total ou saias plissadas. Josué fez um preto vestido de cocktail com laço acentos, um V profundo de volta, e uma saia de Uma linha de Viktor enviou uma pura blusa azul emparelhado com uma de prata e amarelo plissado saia para a pista (abaixo).

Saias são divertidos e femininos, mas podem tornar a sua metade inferior parecer maior—e você não me inscrevi para isso. WH moda departamento para o resgate!

“Fazer Funcionar” para Você

“O objectivo para uma versão mais pormenorizada ofan de Uma linha de saia [em vez de pregas], a menos que você é muito magro, caso em que você pode ir para um bitmore volume”, diz WH Mercado de Moda Editor de Liza Collis. “Caso contrário, você não quer nada muito exagerado.”

“Usar a saia em a menor parte de sua cintura e sempre encostada em seu topo,” Collis diz.”Se a saia não tem uma substancial na cintura, adicione um meio de largura da correia (de 2 a 3 cm de largura) para a direita na cintura.”

No período: “Para a maioria das mulheres, eu gostaria de sugerir uma saia cheia que atinge três polegadas acima do joelho. Se você tem pernas grandes, uma mini-saia bem.”

Sapatos: “quanto mais O seu olhar, o melhor. Evitar flats e optar por cunhas ou saltos em vez disso.” E ficar longe de tiras no tornozelo, que visualmente encurtar as pernas.

Em sua metade superior: “O superior deve ser simples e não tem frescura, você tem o suficiente acontecendo abaixo. Se você é um forma de pêra e você sentir que uma saia cheia chama a atenção para a sua metade inferior, o desgaste de uma cozinha equipada blazer com um pouco de volume nos ombros, que vai ajudar você a ficar mais proporcional.”

WH Senior Editor de Moda Thea Palad acrescenta: “estou amando o mini/faca/acordeão plissado da saia. Eu acho que é um elegante e adulto, assumir o padrão plissado da saia.”

Diga-nos: você está vestindo saias?

Assista Project Runway , quintas-feiras às 9 pm/8 central na Vida.

ALERTA DE SPOILER! Não desloque-se para baixo se você ainda não assistiu a última noite do episódio. Aqui está o que ganhou, e que voltaram para casa.

Limite: Bryce Preto, cuja cor-de-rosa vestido bainha era a mais elegante de vestuário ele fez toda a temporada, mas teve um mal ajustadas corpete.

Vencedor: Josué McKinley

Designers restantes: 8

foto: Barbara Nitke/Vida de Televisão

Como Lançar uma Incrível, Não-Caras, Permitiu-V-Dia de Festa

Ouvir, ter uma data no Dia dos Namorados pode ser muito grande. Mas desde que a minha cara é um músico de turnê, ele estar em casa no dia 14 de fevereiro, nem sempre funciona do jeito que eu gostaria que ele. E, de qualquer maneira, independentemente do status de relacionamento, que está sempre lá para você, não importa o que, ano após ano? É isso mesmo: seus melhores amigos gal!

Para este Dia dos Namorados, eu estou focando minhas amigas e jogando um só de meninas “Galentine Dia de” festa ” (shout-out para Parks and Rec!). Veja como você também pode declarar o seu amor, para a sua melhor amiga esta com o V-Day temporada:

Laura + Todd Gummerman

Escolha um Divertido Tema do Alimento
Uma decisão que traz instantâneas de coesão para o planejamento da festa é a escolha de um tema do alimento para o seu evento específico. Eu escolhi o brunch de comida, porque, se bem: Quem não gosta de um brunch?!? Apenas chicotear acima de um grande lote de panquecas, pilha alta, o morango e chantilly coberturas, pilha alguns donuts, servir alguns mini quiche, e manter o café flui! Você também pode fazer um pão francês pilha ou de um pequeno-almoço caçarola—brunch tem tantas boas opções.

Laura + Todd Gummerman

Escolha A Decoração Fácil
A qualquer momento você já está de limpeza, cozinhar, e se preparando para uma festa, ele realmente ajuda a manter suas idéias de decoração simples e fácil. Eu simplesmente desligou folha de ouro cortinas de porta na parede atrás da mesa com tachinhas e adicionado um vermelho de Dia dos Namorados banner para deixar minhas meninas sabe como eu me sinto sobre eles. Coloque algumas jarras de flores sobre a mesa (como se você precisasse de uma desculpa para comprar algumas belas flores), de dispersão e de algumas grandes de papel confete em toda a tabela (que pode ser feita em poucos minutos, com um grande círculo de soco). Eu amo a capricho que ela contribui para a tablescape.

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Laura + Todd Gummerman

Faça Personalizados Lugar Definições
Deixe os seus convidados saber onde sentar-se ao personalizar uma caixa de chocolates só para eles! Adicionar glitter papel para o início de uma caixa de doces e colocar seu nome (ou inicial) em cima como um lugar de cartão. Você também pode amarrar os cartões de nomes para um rosa ou um pequeno vaso de flores. Apenas torná-lo um presente que os convidados podem levar para casa com eles e desfrutar de pós-festa.

Laura + Todd Gummerman

Criar uma Bebida de Assinatura
Heads up: Assinatura de bebidas não devem envolver-20 ingredientes e um monte de tempo. Basta dar a sua diversão nome para mostrar a você colocar algum pensamento que você está servindo. Eu servi uma Laranja Feliz Que Somos Amigos, o suco que pode ser facilmente feito em um Laranja Feliz Que Esta É uma Mimosa com um pouco de champanhe disso. Certifique-se de que sua assinatura bebida pode ser servida com ou sem álcool, para seu convidado gosto, especialmente se você fazer um brunch festa que está no início do dia.

Laura + Todd Gummerman

Troca Dos Namorados!
Sentir como se você está de volta na escola de entrega do arco-íris Brite Valentim todo novamente por fazer fill-in-the-cartões em branco para suas meninas para atender e dar para o outro. Tente conclusões da sentença, como, “Minha coisa favorita sobre você é ___”, ou “Nossa amizade hashtag seria: #___.” Preencha os cartões, enquanto você come, e entregá-los no final da festa para as senhoras para levar para casa. (Ou se você não é o tipo DIY, você sempre pode simplesmente imprima estas saudável para o coração que temos feito para o especial de alguém em sua vida.)

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Laura + Todd Gummerman
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Como você pode não ter um bom tempo quando você combinar alguns dos seus favoritos de pessoas no planeta e brunch de alimentos? É uma receita para o sucesso, se você me perguntar. Assim, o plano de um “Galentine Dia de” festa para seus amigos, e deixe-o sentir o amor no ar neste mês de fevereiro—eles merecem!


Laura Gummerman é o crazy cat lady canetas que A Banda Esposa Blog e é um escritor pessoal para Uma Bela Bagunça. Ela reside na cidade de Springfield, Missouri, com seu músico marido, Todd, e é mãe de dois gatinhos entre a Netflix farras. Atualmente, ela está esperando por sua próxima pizza correção (o que ela espera vai ser em breve).

Como Alternar A Refeição De Preparação

Você gastar todo esse trabalho no início da semana, ficando a sua refeições prontas para os dias de antecedência. Mas chowing para baixo em uma mesma refeição todos os dias pode levar a grandes burnout—ou pior, takeout. Então, como você pode preparação para a semana e também manter as coisas frescas e deliciosas? Pedimos Keri Gans, R. D., autor de A Pequena Alteração de Dieta, de prato fora de sua melhor refeição-preparando dicas para manter a sua cintura e seu paladar feliz. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Alyssa Zolna

Variação de até as carnes que você vai usar o ajuda a adicionar variedade para as suas refeições. Reduzir a quantidade de frango que você normalmente compra e substituí-lo com alguns salmão e filé. Dessa forma, você pode grelhar até que o frango, salmão e filé ao mesmo tempo. Não é nenhum esforço adicional e lhe dá mais opções para a semana, além de frango, diz Gans.

Alyssa Zolna

Tudo o que você já preparado, não comê-lo duas vezes no mesmo dia—mesmo que seja em diferentes formas, diz Gans. Se você tem tacos de frango e, em seguida, uma salada de frango, mais tarde, você ainda pode queimar de frango. Desde que você ainda tem o resto da semana para ir, seu suplente refeições de carne e opções de jogar em alguns vegetarianos queridos, muito.

Estes 7 couve-flor, arroz combos todos pesar de 250 calorias ou menos:

Alyssa Zolna

Apesar de você ter a sua carne preparado para a semana, você pode manter as coisas frescas meu fazer pratos no local. Por exemplo, uma batata-doce só leva cerca de seis minutos para cozinhar no micro-ondas, de modo que você pode facilmente adicionar como um lado. Você também pode comprar alguns único-servir instantâneas arroz pacotes para aquecer rapidamente e atirar com a sua refeição. Deixando seus pratos para prep para a direita antes de você comer deixa espaço para a espontaneidade, o que vai tornar o seu paladar feliz.

Alyssa Zolna

Obviamente, se você prep todas as suas carnes e vegetais e dividi-los em um recipiente para cada refeição, você acaba de comer a mesma coisa todos os dias. Em vez disso, armazene-os por tipo de comida—um recipiente de frango, uma de espargos, um para as cebolas picadas, etc, diz Gans. Ele vai ser muito mais fácil de misturar e combinar ou alterar a sua mente se você está desejando uma variação diferente do que se você já ordenados por três refeições por dia.

Alyssa Zolna

Quando você altera o produto final de sua refeição prep (como um sanduíche de salada de frango frio, um dia e uma quente, frite em outro), o seu paladar não pode registar ambos contêm os mesmos ingredientes, diz Gans. Além disso, é provável que você tenha alguns produtos (tais como o iogurte grego para o sammie ou molho de soja para fritar) em sua geladeira ou despensa para fazer a troca facilitado.

Como Reduzir o Estresse e Aumentar a Confiança no Trabalho

Um total de 65 por cento dos Britânicos têm sofrido com problemas de saúde mental em algum momento de suas vidas, de acordo com novos dados coletados pela Saúde Mental da Fundação. Que dois em três dos seus amigos. E de acordo com o serviço nacional de saúde, 40% das doenças relacionadas ao trabalho está ligada ao estresse de transporte e não em descobrir como reduzir o estresse (seja sua, ou ajudar a fechar pals) simplesmente não é mais uma opção.

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Pressão no trabalho pode ser um bom motivador, mas quando ela transborda e começa a bater a sua confiança, ou aumentar a auto-dúvida, é hora de agir.

Uma pesquisa rápida de WH amigos revelou que, tomando em demasia, de não saber como pedir um aumento de salário, não ter a confiança para dizer ‘não’ e a adesão ao desatualizado office horas são as três coisas que ficam no cérebro, depois de longo tempo, o dia é feito.

Mas tendo estas aparentemente assustador carreira baseada em conversas não deve ser tão ruim, afinal.

Nova pesquisa revela que 63 por cento de nós sente uma falta de confiança pode ser nos segurando em nossas carreiras – a boa notícia é que você pode aumentar a sua confiança no trabalho. Atender Sara Ellis e Helen Tupper, co-fundadores da Incrível Se, um site de suporte com o objetivo de ajudar as pessoas a terem feliz carreiras.

O seu método? Tratar a construção de sua confiança como você iria agachamentos rep – um pouco de cada vez.

“Ser mais confiante, pode parecer uma tarefa assustadora,” Helen diz. “Foco em pequenas e freqüentes ações para gerenciar a confiança gremlins. Crie um plano e compartilhar isso com alguém de apoio a tomada de compromissos específicos e partilha de ‘alto’ significa que você vai aumentar substancialmente a probabilidade de que você vai fazer qualquer coisa sobre ele, e, em última análise, ajudar a si mesmo, ter uma carreira mais feliz.’

Aqui, Sarah e Helen compartilhar suas dicas de como aumentar a sua confiança no trabalho e tornar a navegação comum obstáculos parecer simples vela – a partir de um aumento de salário para horários de trabalho flexíveis.

© Unsplash/ Jeff SheldonAdvertisement – Continue Lendo Abaixo

1. Como pedir um aumento de salário

Uma maneira de reduzir o estresse é para se certificar de que você é pago o valor de referência para a função de preparação e maturidade é a chave para esta situação. Certifique-se de que você se aproxima da conversa com alguns dados para dar suporte à sua solicitação (por exemplo, mercado de evidências sobre os salários) e remover emoção – dizendo algo como “não É justo que eu não tive um aumento de salário”, também não ajuda. E não espere uma resposta e, em seguida, em vez disso, buscar o acordo para uma reunião de acompanhamento em uma organizados data.

Aprender a pedir um aumento de salário e, posteriormente, o recebimento será reforçar a sua confiança.

LEIA: Como o Seu Trabalho Está Afetando Sua Saúde Mental

2. DISCORDO PROFISSIONAL

O confronto só irá encerrar uma conversa, por isso, se você discorda de algo, usar frases como ‘eu ver a situação de maneira diferente” ou “eu acho que também devemos considerar a xyz”, em vez de simplesmente dizer “eu não concordo”. Reconhecendo os pontos fortes e as limitações de sua sugestão e a sua própria vontade, mostrar a objetividade e a remover qualquer elemento pessoal da conversa. Pregar como discordar irá reduzir o estresse no longo prazo, como você é menos provável de ser preso a trabalhar em projetos que você não acha certo.

LEIA-se: É o Grinberg Método O esforço Final Chupeta?

Unsplash / respiro

3. NEGOCIAR HORÁRIOS DE TRABALHO MAIS FLEXÍVEIS

Seja claro sobre como você e seu papel de criar valor para a organização, e como sua proposta de alterações ao horário de trabalho irão manter ou aumentar o que. Tome um plano claro para a discussão e identificar soluções para antecipar os desafios que você pode receber de volta cerca de carga de trabalho, participantes ou gerenciamento de equipe.

LEIA: Como Pedir ao Seu Patrão Para horários de Trabalho Flexíveis

Como superar a sua confiança gremlins está disponível na Amazon e é vendido por £4.99. Ouvir Sarah e Helen podcast, disponível no iTunes. Saiba mais sobre como ter uma carreira mais feliz em amazingif.com.

É o estresse, a sabotar a sua perda de gordura? Siga estes 14 dicas para trazer o seu corpo e o cérebro de volta ao equilíbrio. Ou try uma coisa para de-stress no trabalho para o bem e marcar umpsicólogo guia para vencer o estresse de trabalho.

Como saber Se Você está Fazendo Errado Treino

Jen Sinkler é um longa data de fitness, escritora e personal trainer com sede em Minneapolis, que acredita que, acima de tudo, a adequação deve ser divertido. Em sua coluna semanal, “Fortemente Expresso,” ela explora o que significa ser confiante, consciente, assumidamente mulher forte.

Você sabe quando você vai para uma corrida e a cada passo que se sente como uma luta?

Dois sábados atrás, eu estava em uma pequena plataforma na frente de um ginásio repleto de espectadores no Minnesota Sénior de Estado de Powerlifting Atender, pronto para tentar a primeira de três terra repetições. Eu estava prestes a fazer uma grande chance: eu tínhamos decidido nos bastidores apenas alguns minutos antes de mudar a minha postura do meu habitual sumo de estilo (onde seus pés estão definidas afastados) para uma postura convencional (onde seus pés estão previstas apenas sobre hip-largura de intervalo).

A verdade era, puxando sumô não tinha sido sentindo tão quente ultimamente—eu estava tendo um pouco de dor em meus músculos flexores do quadril. Ainda assim, era dia de jogo, e meu plano original era para comandar o meio, para encontrar um caminho. (Isso é apenas o que você fazer no dia do jogo, certo?) Durante o meu warm-up de repetições, porém, que o peso era lento no chão, e eu senti uma ameaça pontada no meu quadril esquerdo. Meu marido, David Dellanave, que estava assistindo cuidadosamente, sugeriu que eu teste convencional de estilo puxar em vez disso. Convencional senti fantástico, testado fantástico. Sumo senti-me muito mal e testada, assim como terrível.

Eu tinha puxado convencionalmente exatamente uma vez, nos últimos anos, por isso foi uma jogada arriscada—desde a alavancagem são diferentes, não foi sem dizer se quer ou não que eu seria capaz de levantar o máximo de peso que maneira—mas eu estava estranhamente confiante de que era a decisão certa para mim.

Aqui está o porquê: o Meu corpo assim me disse.

E, como de costume, meu corpo estava certo. Eu fui para definir um recorde pessoal, levantamento terra 364 libras e tomando o primeiro lugar no encontro, porque do que elevador. Eu tenho biofeedback, uma forma de abordar as mensagens que seu corpo já está enviando, para agradecer pela vitória.

Algumas informações sobre o Biofeedback
Eu uso o treinamento em biofeedback para determinar exatamente o que eu faço em qualquer dia no ginásio. Dá-me a luz vermelha (sem movimento) ou luz verde (vá em frente!) sobre o que eu estou tentando fazer. Não me interpretem mal; eu tenho um meses-longa, traçou programa que serve como uma diretriz. Mas eu uso a amplitude de movimento dos testes para escolher a exata variações que eu faço no dia-a-dia. Você também pode usá-lo para escolher entre uma corrida ou uma caminhada ou um passeio de bicicleta ou até mesmo um cochilo.

Para por um exercício de teste melhor que o outro em determinado dia, é muito provável que um número de difíceis-a-pino para baixo fatores, incluindo o estado de seu sistema nervoso, seus movimentos, seu nível de estresse, assim como você dormiu, e o que você tinha para comer e beber. Eu honestamente não acho que é tão importante descobrir o por que como é para aplicar as informações e veja como você se sente.

O protocolo de teste para biofeedback é realmente fácil de aprender e de aplicar, ele vai ajudar você a evitar as sessões de ginástica que se sentir totalmente de baixa qualidade, tanto no momento e depois. As Chances são de que, quando você está se sentindo dessa maneira, você está fazendo algo que não poço de teste para você. Se você está seguindo os sinais que o seu corpo está enviando a você, por outro lado, você realmente vai deixar todos de suor sessão sensação melhor do que quando chegou.

Existem vários amplitude de movimento dos testes que você pode usar, mas a grande maioria de nossos clientes no Movimento de Minneapolis preferem o dedo do pé-touch teste:

Jen Sinkler é um longa data de fitness, escritora e personal trainer com sede em Minneapolis, que fala de fitness, alimentação, feliz da vida, e a saúde geral tópicos em seu site, jensinkler.com, e escreve para uma variedade de saúde nacional, revistas. No início deste ano, ela é autora do Levante Pesos mais Rápido, um e-biblioteca de mais de 130 condicionado exercícios para perda de gordura, atletismo, e saúde em geral.

Sérgio trabalha com clientes no Movimento de Minneapolis, um recurso que utiliza o biofeedback baseado em técnicas de treinamento. Ela é um certificado de kettlebell instrutor através do RKC (Nível 2) e KBA, e um levantamento Olímpico treinador EUA através de levantamento de peso; ela também possui coaching certificações através de Primal Mover-se Progressivo, ginástica laboral, CrossFit e DVRT (Ultimate saco de areia).

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Jen SinklerJen Sinkler é um antigo escritor e personal trainer no Movimento de Minneapolis.

Como Usar uma Perda de Peso Aplicativo Para que Você Realmente Ver os Resultados

Se você está em uma missão para soltar libras, as chances são que você tenha baixado um dos bazilhão de perda de peso apps que controlar suas calorias e atividade, mas um estudo recente sugere que ele pode acabar sendo uma espécie de inútil.

O estudo, publicado na revista Obesity, descobriu que as pessoas que dependem exclusivamente de perda de peso apps para emagrecer, normalmente, não são mais sucesso em perder peso do que pessoas que só recebem panfletos em exercício e nutrição. Na verdade, os participantes do estudo que os aplicativos usados apenas perdeu dois quilos, mais de dois anos.

Para descobrir o que poderia estar acontecendo de errado aqui, nós conversamos com especialistas para descobrir como você pode estar sabotando sua própria perda de peso aplicativo de sucesso e como corrigir isso.

Erro #1: Você’va Tem Tudo-Ou-Nada de Rastreamento de Hábitos
É uma espécie de um acéfalo: Log suas estatísticas regularmente ajuda você a manter seus hábitos saudáveis. Mas encontrar a motivação para abrir o aplicativo pequeno e triturar os números pode sentir-se muito mais difícil do que parece. Afinal, você já está tentando escolher as amêndoas sobre doces e acessorios ginásio tempo no seu dia, há tanta coisa que a força de vontade que uma garota pode usar em 24 horas.

Antes de enfrentar-palma para todos os alimentos que você se esqueceu de acompanhar, vamos tirar uma coisa do caminho: Você tem que deixar de ir de velocidade máxima-à frente mentalidade, diz Glennis Coursey, o treinador do MyFitnessPal. É bom para aliviar o hábito de acompanhamento ao longo do tempo. “Para começar, apenas se concentrar em pequeno-almoço e, em seguida, construir mais refeições a partir daí, ela diz. Isso pode levar alguns dias ou algumas semanas para obter o hábito de acompanhamento de uma refeição—basta ir na sua própria velocidade.

Outra chave para perda de peso-app sucesso é fazer as suas refeições para a direita antes ou depois de comer, diz Jess Segundo, de um nutricionista. Isso ajuda a garantir que você não está esquecendo alguma coisa que você comeu, ela diz. Você também pode definir um alerta em seu celular para lembrá-lo para saltar para o seu aplicativo de escolha ou o download de um aplicativo que tenha um lembrete recurso de ping em você durante o dia eles.

Muito antes de perda de peso apps existia, as pessoas estavam ficando louco misturas estranhas e estratégias para perder peso. Assista a este vídeo para ver alguns dos nuttiest perda de peso tendências ao longo da história:

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Você está Subestimando o tamanho das porções
Com certeza, você acabou de ter um muffin e um café com leite, como o meio da manhã, lanche, mas as chances são de que delish pastelaria não era apenas uma dose, diz Trinh Le, um nutricionista em MyFitnessPal. Isso realmente mexe com a forma como nós log-lo em um contador de calorias, ela diz. A correção? Use um aplicativo que oferece um visual porção guia de tamanho, como Cals & Carboidratos, ou manter uma carteira de tamanho de porção guia até você aprender chave servindo tamanhos.

E, em vez de adivinhar quantas calorias há em seu café favorito bebida ou um burrito tigela, Google it. “Há um monte de informação nutricional disponível online, então confira as estatísticas para o seu go-to-refeições em restaurantes de cadeia”, diz o Segundo.

Você está a Manter Suas Metas em Segredo
Enquanto você pode fugir de explodir seus amigos no feed de notícias, com a sua perda de peso planos, não tendo qualquer responsabilidade pode torná-lo mais susceptível de falhar. “Sabemos que as pessoas que adicionar amigos no MyFitnessPal são duas vezes mais propensos a perder peso”, diz Coursey. Ter amigos, é um app que seguir o seu progresso cria um sistema de apoio e motivação, diz ela.

Muitos aplicativos ainda permite que você configure amigável competições com outros usuários para criar o saudável hábito de desafios, como acompanhamento passos por dia ou viagens semanais para o ginásio. Se você deseja responsabilidade profissional, alguns de perda de peso apps, como o Noom Treinador, oferecer um bem-estar treinador que verifica em seu progresso e sugere melhorias para a sua dieta ou treino com base no seu log.

Você Mentir
Você conectado cookie que você teve na hora do almoço, mas o que sobre o segundo e terceiro, você pegou antes de dormir? Enquanto seus números pode parecer muito grande no final do dia, sendo honesto sobre o que você realmente está comendo é a chave para o sucesso da perda de peso, diz o Segundo. Se você não se identifique suas barreiras e padrões, torna-se mais difícil a mudança, ela diz.

Em vez de ver o registo como uma lista de alimentos falhas, vê-lo como uma ferramenta para entender como a comida afeta você. Então, em vez de controlar não apenas a quantidade de calorias consumidas, pensar sobre o que poderia estar causando a dor de cabeça que você sempre obterá às 3 p.m. ou letárgica sensação de você entrar no Bagel quarta-feira. Você pode aprender sobre como seu corpo reage a coisas que você comer ou beber, diz Le. O ponto de monitorar sua atividade e refeições não é só culpa-se a comer melhor e a fazer exercício, você deve usar esses dados para entender o seu corpo e fazer escolhas que ajudam você a se sentir bem.

Como Será o Trunfo da Presidência, na Verdade, Afeta O Acesso ao Controle de Natalidade?

Esta história foi actualizada a 13 de janeiro de 2017.

O presidente eleito de Donald Trump, que não está definido para assumir o cargo até o meio-dia em 20 de janeiro de 2017, por isso é impossível dizer exatamente o que muda um Trunfo presidência vai trazer. Mas ele já fez alguns anúncios que têm o potencial de afetar a vida das mulheres, particularmente quando se trata de cuidados de saúde e direitos reprodutivos.

Problema número um na tabela: o Affordable Care Act (ACA), também conhecida como Obamacare, que foi assinado em lei em 2010. Enquanto a ACA mudou muitos aspectos dos cuidados de saúde, de interesse particular para as mulheres é os serviços de prevenção de provisionthat requer, entre outras coisas, que as seguradoras cobrem de controle de natalidade anual de consultas e exames sem custo para as mulheres. E as mulheres têm definitivamente levado proveito desses benefícios. Mais de 55 milhões de mulheres, agora, obter o controle da natalidade e outros serviços de prevenção com não fora do bolso de custos, para uma poupança anual de us $1,4 bilhão, de acordo com um relatório emitido pelo sistema Nacional de Mulheres do Centro de Direito.

Ele não pode ser exagerada importância que esta disposição da ACA foi para as mulheres, diz Janel George, diretor do federal dos direitos reprodutivos e saúde no Nacional de Mulheres do Centro de Direito. “A capacidade de determinar o número e o espaçamento entre os filhos é fundamental para a saúde da mulher, estabilidade financeira, educação e carreira”, explica ela. “Tira, e nós vamos voltar a ter que pagar enormes quantias para fora do bolso de serviços e coisas que só as mulheres usam. É discriminação contra as mulheres, simplesmente por serem mulheres.” (Curar o seu corpo todo com Rodale 12-dia do plano de energia para uma saúde melhor.)

Há uma possibilidade real de que isso poderia acontecer. Em campanha, Trump foi inflexível sobre a revogação das ACA, dizendo em uma entrevista para a ABC Martha Raddatz, “A única coisa que temos a fazer é revogar e substituir o ObamaCare. É um desastre.” Mais tarde, ele esclareceu no Republicano debates que ele estava OK com a manutenção de peças do ACA, incluindo disposições que adultos com menos de 26 de permanecer no pais, o seguro de saúde e de restrição de empresas de seguros de excluir pessoas com base em condições pré-existentes.

No entanto, essas promessas podem não ser cumpridas, a julgar por uma recente noite de votação no Senado. No processo de passagem de uma medida legislativa que poderia, eventualmente, ajudar a derrubar a ACA na noite de quarta-feira, o Republicano maioria votou para baixo várias propostas de emendas para proteger as principais disposições da lei, incluindo a cobertura para a contracepção e o acesso continuado a cobertura para as pessoas com condições pré-existentes. A ACA ainda não foi revogada, mas este não parece muito promissor para aqueles que apoiar a lei.

Mas quando se trata da cobertura para o controle da natalidade, a sua posição pode ser melhor resumida pelo Senador Tom de Preços, o homem Trunfo escolhido para dirigir o Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Antes de ser escolhido, o Preço dirigido legislação destinada a remover o controle de natalidade de provisão, e em 2012 entrevista ele expressou dúvida de que esses serviços preventivos foram mesmo algo que as mulheres precisam. “Traga-me uma mulher que tenha sido deixado para trás”, disse ele. “Traga-me um. Não há nem um só.”

Nem Trump nem Preço anunciaram suas políticas específicas ou de seus planos para que revoga e substitui a ACA. Mas só porque não há respostas reais da Trombeta mas não significa que as mulheres não tem dúvidas. Então, perguntou George, a pé, através do que pode vir a acontecer para cuidados de saúde da mulher sob um Trunfo presidência e o que você pode fazer para se proteger.

Se o ACA é revogado em sua totalidade, não. A menos que Trump apresenta a nova legislação, que iria fornecer a este, as coisas seriam reverter para a forma como eles foram pré-ACA, diz George.

Irá controle de natalidade ficar mais caros ou mais difícil?

O custo de controle de natalidade varia amplamente. Um formulário genérico da pílula pode custar alguns dólares por mês, enquanto um DIU pode custar em torno de $800. Mas agora, todos aprovados pela FDA métodos contraceptivos são abrangidos pela lei, sem custo para a mulher. Infelizmente, isso pode mudar, com as mulheres de novamente ter de pagar por contracepção-se, diz George. É provável, por que tantas mulheres declarado planos para obter um DIU logo após o dia da eleição. Independentemente de serem ou não os preços vão aumentar a partir de pré-ACA taxas continua a ser visto, apesar de tudo.

Esta é a quantidade de homens que realmente sabem sobre o controle da natalidade:

O que sobre outras mulheres a serviços de saúde reprodutiva?

Uma das coisas que faz preventiva, prestação de serviços de grande é que ele não só exige que as seguradoras para cobrir controle de natalidade, mas também cobre o custo anual das bem-mulher de check-ups, IST exames, apoio ao aleitamento materno, orientação e apoio às vítimas de violência doméstica, entre outras coisas. (Você pode encontrar uma lista completa no HHS.gov.) Sem a ACA ou uma lei semelhante, as mulheres vão reverter para ter diferentes níveis de cobertura, com significativas fora-de-bolso copays, diz George. As mulheres que têm grande (leia-se caro) do seguro será coberta, enquanto as mulheres pobres em alta dedutível planos, ou aqueles com seguro vai ver os seus custos para cuidados de rotina ir para cima.

Vai contracepção de emergência (Plano B) continuar a estar disponível sem receita médica?

A ACA não cobre a não-prescrição de medicamentos e serviços, de modo que as leis existentes para o Plano B deve permanecer como eles são, diz George. No entanto, isso não significa que ele não vai ser mais difícil de obter. A FDA da decisão de permitir a venda de contracepção de emergência over-the-counter foi controversa e pode ser elidida, uma idéia que Trump pró-vida conselheiro Marjorie Dannenfelser tem defendido, de acordo com o TheWashington Post.

Poderia Trunfo de se livrar de Roe v. Wade, e proibir o aborto?

Trump correu pro-vida plataforma e no início deste ano, enviou uma carta dizendo que ele iria assinar, em lei, da Dor, Capaz Feto Lei de Protecção da Criança, que proibiria o aborto após 20 semanas. Como isso seria jogar fora com a atual jurisprudência continua a ser visto. “Roe v. Wade tem décadas de precedente de apoiá-lo e foi reafirmada pelo Supremo Tribunal federal no verão passado”, diz George. “Assim, mesmo se Trump queria derrubá-lo, que não é algo que ele pudesse fazer unilateralmente.” O que disse, Trump vai ser capaz de nomear juízes da Suprema Corte, no caso de qualquer aberturas de surgir, e se eles são todos pró-vida, que poderia tornar possível legalmente a alteração dos Roe v. Wade no futuro.

Poderia Trump encerrar planned Parenthood ou deixar de financiar ele?

Planned Parenthood, que oferece serviços de cuidados de saúde para milhões de mulheres e homens, principalmente aqueles que são pobres, ou de outra forma vulnerável. Ainda na mesma carta enviada por ele a respeito da Dor, Capaz Feto Lei de Protecção da Criança, Trump afirmou o seu desejo de “defund planned Parenthood, enquanto continuar a realizar abortos, e realocar o seu financiamento para centros comunitários de saúde que fornecem abrangentes de cuidados de saúde para as mulheres.” Trump não tem o poder de, unilateralmente, livrar-se da instituição, diz George, mas ele poderia significativamente subvertê-lo por meio de ações administrativas e alterações legais.

O que posso fazer para me proteger a mim e a minha direitos reprodutivos?

Muitas mulheres estão compreensivelmente nervoso para as futuras alterações, e Trump falta de especificidade é ao mesmo tempo reconfortante (talvez tudo vai dar certo!) e aterrorizante (nós estamos indo de volta para a idade das trevas!). Mas mesmo que não tenhamos uma tonelada de informações, ainda há coisas que você pode fazer agora. “Levante a sua voz: vá em mídias sociais, conversar com seus amigos, escrever seus representantes, e dizer-lhes o quão importante os direitos reprodutivos das mulheres são para você”, diz George. Entretanto, ficar em contato com seu provedor de seguro e seu médico sobre quaisquer alterações na sua cobertura. E para marcar esta página, pois estaremos atualizando-o regularmente com as notícias.

Como Assistir filme Pornô com Seu Parceiro, Sem Sentimento Estranho

A pornografia é praticamente o equivalente do cocó em um relacionamento: Você sabe o que acontece no sly, mas você provavelmente se sente um pouco desconfortável a falar sobre ele.

E justo o suficiente. Isso é coisas pessoais que estamos falando.

Mas as atitudes do pornô estão mudando, como é pornô em si. Há novos tipos de filmes que estão centradas no prazer feminino, e até mesmo alguns que são feitos especificamente para casais para assistir juntos—que, de acordo com o sexólogo clínico Kat van Kirk, Ph. D., na verdade, pode ser uma coisa boa para o seu relacionamento.

Por quê? Ele melhora a sua comunicação sexual e pode tornar sua vida sexual mais quente.

“Quando você vê-lo, você pode falar sobre isso”, diz van Kirk. “Você pode deixar o outro saber preferências ou de fronteiras com facilidade como eles aparecem no filme.”

Ela também salienta que você pode minas porno de ideias desde estrelas de filmes adultos, muitas vezes, ser criativo na tela. E mesmo se você não usar qualquer como-visto-na-TV move na vida real, a vê-los juntos pode ser tanto todo trabalhado muito mais rápido do que as preliminares sozinho.

Então, tudo bem, você está com a ideia. Mas é claro que você tem para abordar o assunto delicadamente.

Por Erika Martinez, Psy.D. um licenciado psicólogo clínico na área de Miami, recomenda-se colocar as pontas de contato primeiro. Peça a seu parceiro que tipo de pornô que já vi (supondo que eles já assisti antes) e se eles eram para ele.

Se você obter o feedback positivo, mencione que você gosta da ideia de vê-lo juntos e ver que tipo de reação que você obtém. “É importante deixar claro que assistir pornografia serve para melhorar o relacionamento e não [visualmente] trocar/substituir qualquer um dos parceiros”, diz Martinez. “Se inseguranças sobre a imagem corporal, compromisso, etc. durante essas conversas, esses precisam ser abordadas antes de prosseguir.”

Você também pode procurar algum tipo de newsy gancho, diz van Kirk, gostaria de mencionar como fumegante, o episódio de Game of Thrones que você só assisti foi antes de seguing no pornô convo.

Uma vez que você está on-board, ela recomenda ter uma data de noite, em casa, ao fazer compras on-line para pornô juntos. Provavelmente o melhor é começar com algo que tem mais valor da produção (como uma característica regular de cinema) e concentra-se em casais, ela diz.

Como para o real visualização de festa, van Kirk diz que você deve se sentir livre para avançar, pois nem todas as cenas que irão agradar a ambos. Mas ela recomenda a discutir o que você faz e não gosta com o S. O. sobre determinada cena antes de chamas em frente.

O que acontece se você encontrar algo que você nunca pensou sobre isso, mas, de repente, interessado em experimentar? “Vendo as outras pessoas fazem as coisas podem normalizar o sexo para você e seu parceiro”, diz van Kirk. “Se você vê uma mulher de desfrutar de um pouco de bondage jogar, por exemplo, você pode não se sentir mal sobre o desejo de explorar.”

Ela também acrescenta que é bom para rir e fazer piadas a respeito de certas partes, enquanto você ainda é capaz de se divertir e não deixar que o seu desconforto para assumir.

BTW—se você ou seu parceiro se sente desconfortável, Martinez diz que você deve desligá-lo. “Ambas as partes têm de ser ‘all in’ e dispostos a explorar juntos”, diz ela. “Uma pessoa não pode estar fazendo isso só indo para agradar seu parceiro ou porque eles não sentem isso vai impactar negativamente a relação.”

Então, se você se sentir desconfortável com a idéia de ver pornô juntos, definitivamente não fazê-lo. Mas se você estiver nele, trazê-lo para cima. Você pode ser surpreendido com a forma como a conversa (e o sexo) que parece.

Como Treinar o Seu Cérebro para Anseiam por Alimentos Saudáveis

Ele pode se sentir como sua a vontade de comer junk são imbatíveis, mas a ciência está provando que não é o caso. Você pode ser capaz de treinar o seu cérebro para preferem alimentos saudáveis, de acordo com uma nova pesquisa no jornal de Nutrição e Diabetes. Imagine uma vida de constante salivando com couve saladas e frutas frescas, em seguida, ler para saber como torná-lo um passo mais perto da realidade.

Cientistas do Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging (USDA HNRCA), da Universidade Tufts, e do Hospital Geral de Massachusetts, conjunto para determinar a forma como a vontade de comer junk tornar-se tão arraigada não só nossos corpos, mas nossas mentes. Eles administrados varreduras do cérebro de 13 participantes do estudo no início e no fim de seis meses de julgamento, durante o qual alguns sujeitos, seguido de uma saudável-plano de alimentação.

MAIS:10 Saudável-Comer Regras Quase Todos os Nutricionistas Concordam Em

Depois de seis meses, os cientistas analisaram os participantes exames de ressonância magnética, olhando especificamente para o corpo estriado, o neurológico “recompensa” centro ativado por coisas como drogas e sexo. Em pessoas que seguiram o saudável-plano alimentar, os investigadores notaram redução de ativação em resposta a imagens de alto teor calórico dos alimentos como macarrão com queijo e donuts. Houve, também, aumento da ativação em resposta aos alimentos saudáveis, como frango grelhado e chocolate escuro. Os participantes eram, na verdade, o ensino de seus cérebros para responder mais favoravelmente a comida que fez seus corpos bom. Não só isso, eles perderam cerca de oito por cento do seu peso corporal no processo.

“Convencional programas de ter você pesando semanalmente, e colocando-se com a fome em nome de força de vontade e, em seguida, comer indulgente tratar o alimento com moderação”, diz Susan B. Roberts, Ph. D., cientista sênior do USDA de Nutrição do Centro de Tufts e co-fundador do online iDiet programa de perda de peso. “Isso transforma o que está em sua cabeça, então você está menos fome, mas você também está, na verdade, obter prazer a partir destes alimentos que são melhores para você.”

Muito do estudo do sucesso é o tipo de alimentos que os participantes comeram. Eles especificamente utilizado o iDiet programa, o que se traduz em alimentos de baixa caloria, com foco na adição de fibras e proteína e ao mesmo tempo reduzir carboidratos refinados.

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“O enchimento de alimentos é uma grande parte dele”, diz Roberts. “Alimentos que dar um rush de calorias provenientes de carboidratos e gorduras partiu toda uma cascata de mudanças no cérebro: Eles se tornam fortemente gostei, então eles começam a impulsionar o vício de circuitos para a antecipação de comê-las. É uma seqüência previsível.” Pense naquela tarde, desejo que bate como um relógio e você deixa de lutar para resistir ao office máquina de venda directa. “Quando chegar a hora, seu cérebro começa a estímulos que você vá. Você imagina o amendoim, M&Ms, ou qualquer coisa que o desejo é, e, em seguida, você já partiu de uma reação metabólica que inclui a fome real”, diz Roberts.

Parar os desejos antes de bater é a chave. “Nós temos que reverter esse processo”, diz Roberts. “Trata-se de pessoas para comer uma boa degustação de alimentos que são digeridas mais lentamente para enfraquecer a ligação entre determinados gostos alimentares e a hiper-ativação do vício centros.”

Outro fator é manter um fluxo constante de alimentos saudáveis vinda. “A fome acontece entre as refeições”, diz Roberts. Lanches que reforçar o quão boa comida saudável pode gosto são cruciais para que você não acabar exagerando-lo mais tarde.

Embora o estudo foi pequena, com base nas suas observações e estudos anteriores Roberts tem feito, ela está confiante de que os resultados podem ser extrapolados para o público em geral. “Eu acho que interromper o vício centros é o caminho do futuro”, diz ela.

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Como Seus Peitos Mudança em Seu 20s, 30s e 40s

Assim como existem muitas mulheres não sabem sobre como suas vaginas mudam com a idade, tanto acontece com seus peitos como você ficar mais velho. As alterações variam desde o seu aparecimento como eles se sentem, então, é inteligente, para ficar a saber com o que está acontecendo. Pronto para familiarizar-se com o seu peito? Leia e saiba o que você pode esperar com o passar dos anos.

Em Seu 20s…

Toneladas de Alterações
Seu tamanho do peito, pode flutuar por diversas razões, nesta década, de acordo com Lisa Jacobs, M. D., professor associado de cirurgia da universidade Johns Hopkins Medicine. Primeiro, você pode estar caindo o calouro 15, o seu metabolismo lento, ou talvez você esteja de outra forma de se instalar em seu peso adulto. “R: as mamas terão alteração no tamanho que você ganhar ou perder peso”, diz Jacobs. Além do que, não há gravidez. “Na faixa dos 20 anos, muitas mulheres ficam grávidas, então, há o aumento da mama que acontece com que o ganho de peso e a preparação para o aleitamento”, diz ela. Após a amamentação alterações, seus seios podem parecer de menor ou maior do que a que tinham antes da gravidez. A gravidez também pode fazer o seu aréolas mais escuras e seus mamilos grandes, que tanto aqueles que voltar para a sua pré-gravidez estados após a entrega.

Comum Caroços e Inchaços
Fibrocistica mudança, o que é uma condição muito comum, caracterizada por nódulos benignos em um ou ambos os seios, muitas vezes surge quando as mulheres estão na faixa dos 20 anos, diz Jacobs. As mulheres nesta faixa etária, pode estar lidando com mudanças em seus ciclos menstruais, o que significa que diferenças de hormônios como o estrogênio. Que pode causar seios incharem nódulos, que são muitas vezes totalmente normal. Se você se sentir um nódulo que dói, mas também se sente muito parecido com outra área na mesma mama ou de outra, isso é um sinal, é, provavelmente, fibrocistica mudança, em vez de algo preocupante (nódulos associados com o câncer geralmente não são dolorosos, de acordo com Jacobs). Ainda, certifique-se de verificar com o seu médico se notar quaisquer alterações importantes.

Na faixa dos 30…

Alguns Alongamentos
Depois de algumas crianças, a pele de seus seios podem começar a esticar o porque de a associado a ganho de peso e perda. “Que pode levar a estrias ou ptose, que é uma queda de seios”, diz Jacobs. Isto é especialmente verdadeiro se você já teve que lidar com significativas alterações de peso durante e após a gravidez, por isso não se assuste se as estrias aparecem, embora eles ainda estão mais propensos a aparecer em seu estômago.

Em Seus 40 anos…

Um Pouco Mais Suave Agora
Em seus 40 anos, a menopausa leva a mais mudanças do peito como os ovários começam a produzir menos estrogênio. Neste ponto, seus seios vão através do que é chamado de involução, que é quando o tecido mamário é substituído por gordura, que é mais suave, para que não se sintam tão firme, diz Jacobs. A involução não acontece de maneira uniforme, de modo que uma parte da mama pode ficar gordo, deixando o tecido próximo a ele, sentindo-se como um nódulo na relação. Se os nódulos são suaves, como o lado de seu nariz, que não é uma bandeira vermelha. Se eles são um pouco mais firmes, como a ponte de seu nariz, eles devem ser avaliados. De qualquer forma, fazendo freqüentes auto-exames podem ajudar a detectar quaisquer diferenças que você pode querer trazer até um médico. “Incentivamos as mulheres a fazê-las regularmente para que eles possam ficar em cima de como seus seios estão mudando”, diz Jacobs.

Diminuição na Densidade
Embora você pode experimentar ptose após grande perda de peso ou gravidez, é mais provável que vêm naturalmente com a idade. A elasticidade de seus seios pode diminuir porque o sag-prevenção de colágeno começa a dar forma. Este é também quando os seus seios tornam-se menos densa. Essa é uma das razões por que as mamografias são aconselhados após os 40 anos de idade, porque os médicos são capazes de ver melhor, devido à redução da densidade, diz Jacobs.

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Como Seu Trabalho Poderia Influenciar Suas Chances de Sucesso da FERTILIZAÇÃO in vitro

Se você está lutando com a infertilidade, você não está sozinho. Na verdade, você é um dos 12 por cento das mulheres americanas que estão passando por isso também. E enquanto você pode pensar que o seu ovo de contagem desempenha o maior papel na sua FIV sucesso, não é totalmente o caso.

Acontece que a sua profissão, renda, e se o seu local de trabalho suporta a sua família, os sonhos podem fazer a diferença. Deborah e Jake Anderson-Bialis, fundadores de uma nova fertilidade médico de revisão app chamado FertilityIQ, analisaram dados de cerca de 1.150 entrevistados e encontrei alguns surpreendente tendências. Você é mais provável para acabar com um bebê se o seguinte for verdadeiro:

1. Você Falar Sobre a Sua Infertilidade com Seus Colegas
Os professores eram quase seis vezes mais chances de alcançar o sucesso depois de submetidos a tratamento de FIV do que os seus pares. O motivo: Eles foram capazes de falar abertamente sobre suas experiências com colegas de trabalho, e podem partilhar sugestões para melhor os médicos. Este efeito também acontece para as mulheres em presumivelmente conversas de profissões, tais como vendas, marketing e relações públicas. Por outro lado, uma 2015 estudo publicado na Fecundidade Humana descobriu que menos percepção de suporte social foi associado com maior FIV taxas de abandono.

2. Você Tem um horário Flexível
As mulheres que trabalham tradicionalmente masculino funções, tais como a banca de investimento e de engenharia, tinham 60% menos propensos a reclamar uma FERTILIZAÇÃO in vitro vitória, de acordo com a Fertilidade do IQ da análise. Pacientes nestes campos disse que eles preferiram manter o seu tratamento segredo de seus chefes e colegas de trabalho. Por sua vez, eles acharam mais difícil para esculpir o tempo de suas agendas de trabalho para começar e a adesão a um ciclo de IVF, que requer várias manhã cedo clínica de compromissos.

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3. Você trabalha em um Estado, Que prevê Cobertura de Seguro para a FERTILIZAÇÃO in vitro
Dos 15 estados que exigem que as seguradoras oferecem serviços de infertilidade, apenas nove estados especificamente mandato de FERTILIZAÇÃO in vitro, que é considerado o padrão ouro de fertilidade do medicamento. Isso resultou em mais de 65.000 bebês de mais de 190.000 ciclos—uma alta de todos os tempos, de acordo com novos números divulgados pela Sociedade Tecnologia de reprodução Assistida (SART).

4. Que você Faça Mais De us $100.000 em um Ano
Isso não é exatamente um choque, mas a menos que você tenha um seguro de saúde ou pode multidão-o fundo de um bebê, você vai ter que pagar fora do bolso para a FERTILIZAÇÃO in vitro. O tratamento pode ser executado entre us $10.000 e us $15.000, de acordo com SART. E quase 60 por cento dos pacientes renunciar a tratamentos de fertilidade, por causa do custo, de acordo com uma pesquisa realizada pela Medicina Reprodutiva Associados (RMA) de Nova Jersey. Portanto, faz sentido que as mulheres com renda familiar de us $100.000 foram duas vezes mais chances de engravidar de FERTILIZAÇÃO in vitro que seus inferior a ganhar pares, de acordo com a Fertilidade do IQ. Eles poderiam se dar ao luxo de sofrer mais ciclos, o que aumentou suas chances de sucesso.

5. Você trabalha para uma Empresa Que Oferece o FIV de Cobertura do Seguro
Atualmente, apenas 24% das grandes empresas oferecem uma FERTILIZAÇÃO in vitro benefício, de acordo com os benefícios de recursos humanos a consultoria Mercer. Ainda, as empresas que desejam atrair e reter os melhores talentos devem prestar atenção a esta estatística: O número de RMA pesquisa constatou que 68% dos trabalhadores estariam dispostos a mudar de emprego para a infertilidade benefícios. Os gestores de recursos humanos dizem que considere a adição de benefícios, quando os funcionários perguntar para eles. Então, em honra Nacional Infertilidade Semana (que vai até o dia 30 de abril), fale!

Como Usar Sua Bolsa Para Tonificar Os Braços

Ao contrário de escultura de um six-pack, que é, basicamente, a unicórnio de metas de fitness, tonificar os braços é (relativamente) fácil. “Não ter um monte de peso para a fadiga”, diz Josh Kernen, C. S. C. S., co-proprietário de Bridgetown, fisioterapia e Estúdio de Treinamento. E você não precisa usar nenhum equipamento especial para ver a definição.

Na verdade, um de seus melhores músculo-escultura de ativos pode estar sentado em seu ombro direito agora: sua bolsa. Como um mini buraco, sua bolsa engole tudo o que você pode ou não pode precisar para passar o dia, e supondo que ele está segurando alguns quilos’ o valor das coisas, ele definitivamente oferece resistência para os músculos do braço. Infelizmente, porém, não muito bom se ele é amarrado para o mesmo lado do corpo, dia a dia. (Que, na verdade, pode levar à má postura e dores nas costas.)

Rápido, fácil de correção e uma super rápido e de maneira indolor para obter mais magros braços—é simplesmente mudar a forma de segurar o seu saco. ÁS porta-voz da Cris Dobrosielski, proprietário de uma Monumental Resultados e autor do curso a Distância, recomenda duas diferentes carregando estilos: Segurando para baixo na alça da sua bolsa e permitindo sua bolsa para travar por suas pernas com o braço estendido para baixo (também conhecido como “agricultor carry”), ou ligar o seu antebraço através de tiras e colocar o saco em seu cotovelo, com o cotovelo dobrado, de forma que seu bíceps e antebraço vêm juntos. Quando você tote sua sacola desta forma, você está disparando praticamente todos os músculos em seus braços, ao invés de incluir somente seus ombros. E se você está se sentindo um pouco aventureiro (e são, na privacidade do seu próprio lugar), você pode até mesmo combinar o agricultor a levar com alguns exercícios para os bíceps, tríceps, extensões, ou levantamento lateral para o bônus de pontos de tonificação.

“Mesmo se você ir a uma curta caminhada de cinco a 15 minutos, fazendo uma variedade de padrões de movimento com o seu saco pode aumentar a sua frequência cardíaca e calorias queimar, bem como o tom de seus braços e ombros”, diz Dobrosielski.

Assim como com qualquer tipo de exercício, manter a boa forma é fundamental—mesmo se o seu bolso é o que você está usando como um peso.

Dobrosielski recomenda manter seus quadris mesmo, de pé alto, e certificando-se de cinta em seu núcleo. E não tensa, os músculos das costas—em vez disso, “permitir-lhes soltar e relaxar como você um pouco dobra-los,” diz ele.

Descubra como corrigir o formulário em 5 comuns força move:

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Tenha em mente: a Adição de mais peso para seu saco não é necessariamente melhor aqui. Se você achar que sua bolsa é tão pesado que ele está levando você para inclinar para a frente ou para o lado quando você está carregando, você precisará para aliviar-lo.

“Além disso, certifique-se de que não é só um lado que continua a receber a carga, o que a maioria de nós tendem a fazer”, diz Dobrosielski. “É muito importante para mudar frequentemente de sua mão e de ombro posições e mudar o saco de um lado para o outro, de modo que não há mais equilíbrio.”

Concedido, se você está esperando para ter levantado, você ainda tem a bomba de pesos na academia. Mas a realização de seu bolso de uma forma ligeiramente diferente é uma pequena mudança—por que não fazê-lo para mais braço tonificação?